Možno sa vám to občas stáva. Na poradách s kolegami vám napadne geniálna myšlienka, ale radšej si ju necháte pre seba. Alebo sa vašim dodávateľom podarí omylom poslať zásielku na druhý koniec sveta a vy telefonát s nepríjemnou správou pre klienta odkladáte až do poslednej chvíle, pretože očakávate negatívnu reakciu. Podľa psychologičky a trénerky mäkkých zručností Olgy Lošťákovej vás pravdepodobne trápi strach z odmietnutia. Je to hlbší problém, ktorý má pre vás oveľa horšie dôsledky ako len od nervozity spotené ruky. Dobrá správa je, že sa s ním dá pracovať. Ako?
Ak sa dokážete zbaviť negatívnych a prehnaných predstáv, zníži sa aj intenzita emócií, ktoré vyvolávajú, stúpne vám sebavedomie a budete odvážnejší. S obavou z odmietnutia sú najčastejšie spojené nasledovné negatívne predstavy:
Podľa Olgy Lošťákovej môžu podobné myšlienky naše sebavedomie ľahko zadupať do zeme, a preto je tak potrebné sa nimi zaoberať. Nestačí si ale len povedať, že ich nechceme. Je potrebné ich preformulovať na nové. Účinná premena bolestivých predstáv môže vyzerať takto:
Negatívne predstavy môžete veľmi účinne oslabiť aj tým, že ich budete formulovať v minulom čase. Nehovorte si, že sa bojíte odmietnutia, ale že ste mali strach z odmietnutia v konkrétnom prípade. Vďaka tomu od nich ľahšie získate odstup.
Stres a úzkosť z obávanej situácie sú často oveľa horšie ako skutočné reakcie, ktoré nakoniec zažijete. Nenechajte sa preto strachom odradiť a snažte sa týmto výzvam čeliť. Hoci pocity môžu byť zo začiatku nepríjemné, s opakovaním príde úľava. Tiež získate možnosť overiť si, že máte svoje obavy pod kontrolou. Veľmi vám pomôže, ak si ich budete zapisovať, známkovať a postupne sa takto otužovať. Začnite napríklad tým, že bez strachu zodvihnete telefón, keď vám volá neznáme číslo.
Zámerne si všímajte, kedy a pri akých príležitostiach zažívate v živote súhlas. Pomerne rýchlo zistíte, že sa vám okrem kritiky dostáva aj množstvo pozitívnych prijatí. Svet sa takto pre vás stane prívetivejším miestom na prácu, ale aj na osobný život. Práca so strachom z odmietnutia je nevyhnutná k tomu, aby ste sa dokázali za seba postaviť. Pomôže vám žiť život podľa vašich predstáv, a nie podľa očakávaní druhých.