Ako zvládnuť strach z odmietnutia? Najviac nás ničia naše vlastné predstavy, a práve s nimi musíme začať
Možno sa vám to občas stáva. Na poradách s kolegami vám napadne geniálna myšlienka, ale radšej si ju necháte pre seba. Alebo sa vašim dodávateľom podarí omylom poslať zásielku na druhý koniec sveta a vy telefonát s nepríjemnou správou pre klienta odkladáte až do poslednej chvíle, pretože očakávate negatívnu reakciu. Podľa psychologičky a trénerky mäkkých zručností Olgy Lošťákovej vás pravdepodobne trápi strach z odmietnutia. Je to hlbší problém, ktorý má pre vás oveľa horšie dôsledky ako len od nervozity spotené ruky. Dobrá správa je, že sa s ním dá pracovať. Ako?
1. Najskôr si zanalyzujte vlastné stereotypy
Ak sa dokážete zbaviť negatívnych a prehnaných predstáv, zníži sa aj intenzita emócií, ktoré vyvolávajú, stúpne vám sebavedomie a budete odvážnejší. S obavou z odmietnutia sú najčastejšie spojené nasledovné negatívne predstavy:
- Odmietnutie hovorí o tom, aký som človek. Že nie som dosť dobrý.
- Osoba, ktorá ma odmieta, ma určite nemá rada a som jej nesympatický.
- Odmietnutie znamená, že som úplne neschopný a nekompetentný.
- Zamietnutie jedného môjho nápadu znamená, že všetky moje nápady sú zlé.
- Odmietnutím sa musím zaoberať, analyzovať ho a trápiť sa kvôli nemu.
- Strach z odmietnutia nikdy neprekonám a vždy ma bude bolieť.
2. Bolestivé predstavy skúste preformulovať
Podľa Olgy Lošťákovej môžu podobné myšlienky naše sebavedomie ľahko zadupať do zeme, a preto je tak potrebné sa nimi zaoberať. Nestačí si ale len povedať, že ich nechceme. Je potrebné ich preformulovať na nové. Účinná premena bolestivých predstáv môže vyzerať takto:
- Aj keď zažijem odmietnutie, moja ľudská hodnota zostáva rovnaká.
- Druhý neodmieta mňa ako človeka, ale poskytuje mi spätnú väzbu.
- Odmietnutie je iba názor konkrétneho človeka, vypovedá viac o ňom.
- Nie je možné sa zapáčiť každému a tak je to v poriadku.
- Odmietnutie je bežná súčasť života a nie je mu treba venovať príliš veľa pozornosti.
- Mám moc meniť svoje myslenie a presvedčenie.
Negatívne predstavy môžete veľmi účinne oslabiť aj tým, že ich budete formulovať v minulom čase. Nehovorte si, že sa bojíte odmietnutia, ale že ste mali strach z odmietnutia v konkrétnom prípade. Vďaka tomu od nich ľahšie získate odstup.
3. Nenechajte sa odradiť nepríjemným začiatkom
Stres a úzkosť z obávanej situácie sú často oveľa horšie ako skutočné reakcie, ktoré nakoniec zažijete. Nenechajte sa preto strachom odradiť a snažte sa týmto výzvam čeliť. Hoci pocity môžu byť zo začiatku nepríjemné, s opakovaním príde úľava. Tiež získate možnosť overiť si, že máte svoje obavy pod kontrolou. Veľmi vám pomôže, ak si ich budete zapisovať, známkovať a postupne sa takto otužovať. Začnite napríklad tým, že bez strachu zodvihnete telefón, keď vám volá neznáme číslo.
4. Zamerajte sa na pozitívne prijatia
Zámerne si všímajte, kedy a pri akých príležitostiach zažívate v živote súhlas. Pomerne rýchlo zistíte, že sa vám okrem kritiky dostáva aj množstvo pozitívnych prijatí. Svet sa takto pre vás stane prívetivejším miestom na prácu, ale aj na osobný život. Práca so strachom z odmietnutia je nevyhnutná k tomu, aby ste sa dokázali za seba postaviť. Pomôže vám žiť život podľa vašich predstáv, a nie podľa očakávaní druhých.
